R
Relâcher
Installer de la sécurité dans le corps. Faire redescendre la tension nerveuse pour ouvrir un espace.
Sophrologie
L'étude de la conscience en harmonie.
Une pratique structurée et progressive, bien plus qu'une simple détente. Elle s'appuie sur quatre moyens complémentaires : la respiration, la détente mentale et corporelle, la visualisation, la pensée positive.
« Toute action positive, dirigée vers la conscience, se répercute positivement sur la totalité de l'être humain. »
Origines de la sophrologie
À la croisée de l'Orient et de l'Occident.
En 1960, dans un service psychiatrique de Madrid, un jeune neuropsychiatre, Alfonso Caycedo, observe les traitements de son époque : électrochocs, comas insuliniques. Tous altèrent la conscience pour soigner la conscience. Une question radicale s'impose à lui :
« Puisse-je connaître la conscience en harmonie ? »
De cette question naît la sophrologie. Son nom vient du grec : SOS (harmonie), PHREN (conscience), LOGOS (étude). Littéralement : l'étude de la conscience en harmonie.
Caycedo tisse une rencontre entre l'Occident (phénoménologie, relaxations, hypnose, psychanalyse, neurologie, psychologie, auto-suggestion) et l'Orient (yoga d'Inde, Tummo du Tibet, zen du Japon). Là où l'Occident séparait corps et esprit, les traditions orientales les pensaient depuis toujours comme un seul mouvement.
Ce qui s'installe
Au-delà de la détente.
Vous avez peut-être déjà essayé de vous détendre. Une séance, un week-end, une appli. Et quelques heures plus tard, les mêmes tensions reviennent.
Parce que la détente seule ne suffit pas.
- Un sommeil qui répare : endormissement plus facile, nuits plus continues
- Un apaisement face au stress, à l'anxiété, aux ruminations
- Une libération durable des tensions logées dans le corps
- De nouvelles façons de réagir face à ce qui vous faisait sortir de vous
- Une présence à vous-même retrouvée
- Le sentiment d'être à nouveau en harmonie
Au-delà de ces effets : vous ne subissez plus ce que vous vivez. Vous le rencontrez, avec plus de recul, de clarté, de présence. C'est ce que la sophrologie appelle la prise de conscience. Et c'est elle qui transforme durablement.
Mon protocole
R.E.R.I, un fil conducteur précis.
Chaque protocole débute par un rendez-vous d'anamnèse d'1h30 : un temps d'échange approfondi pour explorer ce que vous traversez et faire émerger les ressources sur lesquelles nous allons nous appuyer. C'est à partir de là qu'est construit le protocole adapté.
É
Évacuer
Libérer ce qui est retenu : physique, mental, émotionnel. Donner une voie de sortie aux tensions accumulées.
R
Réorganiser
Modifier les réponses automatiques. Apaiser le système nerveux. Affiner la conscience de soi.
I
Intégrer
Ancrer ce qui a été vécu pour que la transformation s’inscrive dans le quotidien, durablement.
Toujours dans cet ordre. Toujours adapté à votre situation et à votre objectif. Un protocole demande de la motivation et un véritable investissement personnel : entre chaque séance, des exercices et des pratiques vous sont proposés. La transformation se construit aussi en dehors des séances.
Une séance concrètement
1 heure. Voici ce qui se passe.
Un cadre structuré, du temps pour vous installer, un espace pour déposer ce qui est là. Vous restez actrice de l'expérience, à votre rythme.
Accueil et temps d'échange
- Retour sur ce qui a été vécu depuis la dernière séance
- Identification de ce qui est présent aujourd'hui
- Formulation de l'intention de séance
Relaxations dynamiques · exercices corporels
- Mouvements doux pour relâcher les tensions physiques
- Respirations conscientes pour réguler le système nerveux
- Activation progressive du corps et de la conscience corporelle
Sophronisation guidée
- Semi-assise, les yeux fermés
- Guidée par la voix
- Immersion en état sophro-liminal, entre veille et sommeil
- Ressentis corporels, ouverture de la conscience, vivance
Temps d'intégration et d'échange
- Retour progressif
- Partage du vécu
- Ancrage dans le quotidien
Vous ne restez pas passive. Vous expérimentez. Le rythme est le vôtre.
La vivance désigne l'expérience vécue de l'intérieur : ce que la conscience perçoit directement, dans le corps, sans analyse ni interprétation. Elle n'est pas racontée, elle est ressentie. C'est précisément parce qu'elle est vécue en profondeur qu'elle transforme durablement.
Pour vous si…
- Vous traversez une épreuve
- Vous ressentez une surcharge persistante
- Votre mental tourne en boucle
- Votre corps reste tendu malgré vos efforts
- Vous voulez une démarche concrète
Pas pour vous si…
- · Vous ne souhaitez pas vous impliquer dans un processus
Contre-indications
La sophrologie est une approche douce et accessible au plus grand nombre. Elle est cependant déconseillée ou à adapter dans les cas suivants :
- Épisode psychiatrique aigu (psychose, état dissociatif sévère)
- Troubles psychiatriques graves non stabilisés
- État de crise intense ou traumatisme très récent non pris en charge
En cas de doute, n’hésitez pas à me contacter avant de réserver.
Ma pratique s'inscrit dans le respect du code de déontologie de la profession.
FAQ Sophrologie
Quelques précisions.
Investissement
Séance individuelle 60 € · Parcours R.E.R.I 8 séances 440 €
Engagement progressif possible : testez 1 ou 2 séances à l'unité avant de vous engager, le montant versé est déduit du Parcours.
Premier pas
C’est peut-être le bon moment.
Un appel de 15 minutes, gratuit et sans engagement. Pour voir ensemble si mon approche correspond à ce que vous traversez.